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什么样的锻炼频率对心脏健康最有益呢?




 什么样的锻炼频率对心脏健康最有益呢? ● 轻博客|Qing

为了让锻炼产生真正的效果,必须把锻炼当作是一种经常性的习惯,这就意味着每周至少锻炼3~5次。


美国德克萨斯大学西南医学中心的内科医学研究者发现,当参与者每周锻炼4~5次时,能收获心脏健康的最佳效果。研究者将61名惯于久坐的中年人随机分为两组,他们的平均年龄为54岁。

其中一组(34人)要在教练的监督下每周锻炼4~5天,坚持2年;另一组(27人)只在健身房地板做瑜伽和平衡性练习。到研究结束时,总共有53人坚持完成了试验。

结果显示,锻炼强度较高的前一组参与者心脏功能得到了明显改善,表现为他们的最大摄氧量增加了18%,左心室的僵硬度得以降低。
 

这项研究认为,有规律的体育运动能防止年龄老化和久坐所造成的心脏僵硬度增加,从而降低人们在未来患上心力衰竭的风险。



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工厂“无人化”会带来哪些改变?

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什么是HIIT?你懂真正的HIIT吗?hiit是有氧还是无氧?

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新制造业有哪些?制造业迎来新商业模式 如何抓住市场机会?

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训练频率低会影响力量与肌肉增长吗?

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健身导致肩膀不平衡?如何在运动训练中保护肩膀?

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