工业地板砖,地胶,PVC地板,橡胶地毯,室外户外地板,车库地板,防滑地垫,地面防滑垫

最新新闻稿
Latest Press Release
360°特种地材研发制造
Brands & Products
因地制宜地面处理解决之道
Smarter Solutions
全功能地材方案应用之道
Design & Technology


  • 服务全球增长市场的资深地材专家
更多(DDK)帝肯地材
Wide range of products

■ 当前位置>>首页>>轻博客|Qing>>

【间歇锻炼法是什么意思】HIIT纠错指南:不要让锻炼事倍功半!




 【间歇锻炼法是什么意思】HIIT纠错指南:不要让锻炼事倍功半! ● 轻博客|Qing

高强度间歇式锻炼(HIIT)之所以有益,是因为它能锻炼到全身的各个部位,并使用复合的动作来测试和提高肌肉力量与耐力。但很多人在使用这种锻炼方法时会犯一些共同的错误,以下这份指南能帮助你避免犯错,从而充分收获这种锻炼的益处。


错误一:锻炼时间太长
高强度间歇式锻炼的好处之一就是它耗时相对较短。然而,延长训练时间并不会让锻炼更有效率。
通常来说,进行高强度间歇式锻炼时建议保持全力以赴的状态进行4~6分钟。随意延长这一时间段是常见的错误,它非但不能提升效率,反而会加重疲劳感,让训练效果大打折扣。从生理层面上来看,人体无法坚持时间很长的高强度间歇式锻炼,尤其是“全力以赴”的剧烈状态。

错误二:跳过热身阶段
无论做什么运动,都不应该跳过热身阶段,这对于高强度间歇式锻炼尤为重要。锻炼持续的时间越短,做热身活动的时间就要越长,因为你把身体从一个极端带到了另一个极端。
以在户外地面进行的耗时长的马拉松跑为例,锻炼者可以在前5分钟里做些慢跑之类的热身活动,然后逐渐进入竞技状态。而高强度间歇式锻炼一上来就要以饱满的情绪进行剧烈的锻炼,因此必须做热身活动。

错误三:在休息阶段完全静止不动
和不提高强度要发挥高强度间歇式锻炼的效果,你必须同时实现高强度的运动和动态的休息。如果你只是在平日的锻炼中增加休息时段,也没有提高强度,那根本不是高强度间歇式锻炼。
如果用1~10点的量表来测量,1代表静止不动,10代表精疲力竭,对于高强度间歇式锻炼来说,剧烈锻炼的强度要达到8~10才可以。如果你保持在较低的水平,根本无法对身体构成挑战。为了更好地提高强度,你可以尝试做些改变,如将正常的迈上台阶(或箱子)改为跳上台阶,将哑铃肱二头肌弯举改成这个动作再加上深蹲。这些改变能增加肌肉的负担,燃烧更多的热量。

错误四:完全舍弃了休息
另一种极端的做法是乐此不疲地锻炼下去,不进行必要的休息。这样做肯定会影响接下来的训练强度。
锻炼的强度越大,需要休息的时间就越长。实际上,休息的时间应当大致等同于锻炼的时间。随着体适能水平的提高,你可能需要较少的时间就足以恢复,但要记住在每次运动时保持同样的努力和强度,以避免筋疲力尽。

错误五:只做孤立的动作
虽然孤立的训练动作有特定的适用范围,但它并不适合高强度间歇式锻炼。这里所说的孤立的训练动作是指用健身房的器械完成只靶向一个身体部位的动作,如用自由重量来做肱二头肌弯举。
这些借助器械完成的动作通常感觉较为舒适,也能得到控制,但并不能为身体应对日常生活中的压力做好准备,如走上公寓的楼梯或抬起沉重的箱子。高强度间歇式锻炼的目标是希望锻炼者感到不是那么舒服,希望他们站在那里支撑自己的体重,调动全身的肌肉部位来完成动作。
只有这样做,锻炼的收益才能体现在日常生活中,让人们更轻松地完成爬楼梯、搬运重物和推拉跳等动作。因此,高强度间歇式锻炼的实用性就在于它的转移效应。适合高强度间歇式锻炼的动作包括开合跳、波比式和箭步蹲行进等。

错误六:做得太频繁了
任何事物都遵守着“物极必反”的规律,做了太多的高强度间歇式锻炼只能起到适得其反的效果。
当你从事了过多的高强度间歇式锻炼时,它的益处就下降了,进而导致疲劳和受伤。尽管这种锻炼方法很受欢迎,因为它效率高且节省时间,但有些新人常犯的一个错误就是做得太频繁了,这就让身体没有足够的时间用于恢复。
为避免受伤,你应当确保这种锻炼不会影响到你的睡眠和饮食,每周从事3~4次高强度间歇式锻炼为宜,两次之间间隔一整天。



更多时讯资源,请点击这里:帝肯(DDK)_轻博客|Qing>>本资讯介绍页面:http://www.ddkflor.com/post/1954.html
该条资源来源于 © 帝肯地材(DDK)官方网站  www.DDKFlor.com   帝肯建材(上海)有限公司  (中国)市场:021-33877309






catmuti耐磨地板应用于哪些行业?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
耐磨地板应用于哪些行业?

耐磨地板是近年来地坪行业发展较迅速的一种耐磨地坪,施工简单,施工后无需养护即可立即投入使用,它经得起拖车、叉车的长期碾压而不起尘砂。 耐磨地板的特点: 聚氯乙烯3-5mm耐磨工业地板化学性能稳定,耐酸碱、耐油腐蚀,解决化工厂、机械厂的担忧。是一种新型的厂房专用工业耐磨地板,这

mutu

catmuti工业地面怎么处理才能达到专业水平?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
工业地面怎么处理才能达到专业水平?

UPLOAD-NEWFAQ/qinglogo.jpg" width="210" align="left" height="210" />车间地坪耐磨、耐压、耐腐蚀,而且其洁净程度也成为衡量现代化生

mutu

catmuti装修省钱小妙招,学学怎么节约小开支!

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
装修省钱小妙招,学学怎么节约小开支!

mutu

catmuti深蹲要蹲到底吗?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
深蹲要蹲到底吗?

深蹲是我们在训练中常见细节要注意的训练动作,之前也分享过很多深蹲技巧和知识。今天我们要谈论一个有趣的话题,深蹲要蹲到底吗?半蹲,四分之一蹲可行吗? 在运动训练界,一直有一句话是这么说的:如果你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。全范围动作的重要性(全

mutu

catmuti悬垂举腿打造“搓衣板腹肌”

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
悬垂举腿打造“搓衣板腹肌”

悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作,一般人很难掌握,作为一个比较高阶的练腹肌动作,悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难,但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。悬垂抬腿(Hanging Leg Raise),相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能

mutu

catmuti金属耐磨地坪和非金属耐磨地坪的做法区别是什么?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
金属耐磨地坪和非金属耐磨地坪的做法区别是什么?

非金属型耐磨地坪做法适用于厂房、停车场、维修车间、仓储式商场等地面。金属型耐磨地坪做法用于仓库、码头装卸区、机械工厂、飞机停机坪、车库、停车场、油料库、通道地面、装卸斜坡、冷冻库房等适合金属型耐磨地坪要求的水泥混凝土地面。 什么是非金属耐磨地坪? 非金属型耐磨地坪是由一定粒径级

mutu

catmuti你知道电动扶梯底端的毛刷有什么用吗?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
你知道电动扶梯底端的毛刷有什么用吗?

你注意过吗?电动扶梯的阶梯旁边都会有一排毛刷这些毛刷是用来干嘛的呢?有些人可能会认为毛刷是电梯的防尘装置,也有人会认为这是方便乘客刷鞋的,那么电梯上的毛刷到底有什么用呢?来听听专家怎么说。 电梯技术工程师杨伯宁介绍:“电梯的毛刷是乘客乘用电梯时的一种保护装置。

mutu

catmuti区块链在制造业的应用会带来哪些影响?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
区块链在制造业的应用会带来哪些影响?

工业4.0也称作第四次工业革命,是一场数字化革命,其主要目的是推动虚拟世界与物理世界的连接,例如通过数字化双胞胎将工厂设备与计算机里的虚拟模型连接,实现高度可视化生产。而区块链可以促进这种联接,使人类和机器更容易连接和相互理解。那么,对于制造业来说,区块链能产生什么样的价值?这种

mutu

catmuti深度解析“零库存”

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
深度解析“零库存”

“零库存”是一种特殊的库存概念,其对工业企业和商业企业来讲是个重要分类概念。 零库存的含义是以仓库储存形式的某种或某些种物品的储存数量很低的一个概念,甚至可以为“零”,即不保持库存。 零库存模式的实施

mutu

catmuti什么是沉镍?哪些精密机械加工厂需要做沉镍处理?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
什么是沉镍?哪些精密机械加工厂需要做沉镍处理?

客户要求有几个精密机械部件是要求沉镍加工的,表面处理的工厂问了个遍,要么就不做沉镍的。要么就是只镀镍不沉镍。沉镍和镀镍到底有啥区别呢? 所谓镀镍,是指在基材表面沉积镍的工艺,包含电镀镍和无电沉镍(也叫化镀镍)。电镀镍是指利用电的沉积方法实现镀镍,无电沉镍是指用化学方法实现沉镍。以

mutu

catmuti内森·德撒如何训练使手臂“膨胀”?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
内森·德撒如何训练使手臂“膨胀”?

估计很多人在2017年奥赛上看到内森·德撒那60厘米粗的上臂时,都会认为他一直拥有粗壮的手臂,但实际上,在其健美生涯的初期,手臂一度是德撒的弱势部位。德撒说:“我也为此而非常困惑,不知道为什么会这样。” 和其他健美运动

mutu

catmuti“双焦”下半年行情将有何变化?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
“双焦”下半年行情将有何变化?

接下来高温天气的持续,加上钢铁行业限产加严,对双焦的需求将会减少,双焦或将承压下跌,到了金九银十的需求旺季,对双焦的需求将会再度回升,但是由于环保限产的常态化,旺季需求能否如期拉动? 2018年上半年,双焦期价走势有所差异。焦煤是呈现宽幅振荡,重心有所下移。焦炭则是呈现&

mutu

catmuti上海做工业地板哪家强?帝肯上海PVC工业地板厂家DDK

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
上海做工业地板哪家强?帝肯上海PVC工业地板厂家DDK

DDK帝肯超强工业用地板,专业抗压、耐磨、防潮、耐刮擦!国际化系列工业地板的上海生产厂家,引领PVC行业潮流,凸显海纳百川大气谦和开明睿智之上海精神。

mutu

catmuti如何提高建设工程质量标准化?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
如何提高建设工程质量标准化?

工程质量标准化对全面质量管理,强化施工过程质量控制,保证工程实体质量,全面提升工程质量水平有重大意义,施企对于此方面的把控与规划不容忽视。多地住建部门均对工程质量管理标准化十分重视,近期北京市住建委发布了关于开展建设工程质量管理标准化工作的指导意见,提出力争到2020年底全面推行

mutu

catmuti2018软博会今日在京举办

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
2018软博会今日在京举办

近日,由工业和信息化部、北京市人民政府共同主办的第二十二届中国国际软件博览会(以下简称“2018软博会”)在北京展览馆举行。 工业和信息化部部长苗圩和北京市市长陈吉宁出席,并在首场全球软件产业发展高峰论坛上代表主办方致辞,工业和信息化部副部

mutu