哑铃侧平举能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。是虐肩简单有效的动作之一，也是很多人必练的项目。虽然简单实用，但是对很多新手来说还有一些细节很容易忽视，影响训练效果。
动作过程：在健身房地面站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。
注意事项：
1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至高位置；哑铃落下时，手腕再转回。
2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。
3.注意两手持铃同时向两侧举起的程度，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再集中落在三角肌中束上了。
4.选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好。重量过重动作不标准可能更多依靠耸肩来完成动作，过多锻炼斜方肌了，尤其对有溜肩的人需特别注意这些细节。
常见的错误解析：
动作过程中改变肘部弯曲度
正确的侧平举动作是手握哑铃肘微曲，动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。
如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化，那么就会带动肱三头肌运动，也就影响了你实际想锻炼的三角肌部位。
手臂太放松减少太多重量
正确的动作是肩部发力，始终保持三角肌肌肉紧张！如果你把手臂完全伸展随意放在体侧或体前，就会影响三角肌发力。这样再抬起手臂的时候冈上肌会先发力，也会影响三角肌的锻炼效果。所以应该保持手臂紧张，放在腿两侧分开一点距离。
手肘下沉
新手一个常见的错误是举起哑铃的时候手肘下沉！上臂没有达到应有的运动范围，但是很容易就完成了一组动作。
手举起来了但是肘没有举起来，这非常影响三角肌的锻炼效果。所以一定要告诉自己：时刻保持手肘同时举起！
举到肩的高度就停止了？
大部分锻炼者做站姿侧平举时手举到肩的高度就停止了，但其实三角肌能运动的范围还很远！继续往上抬高至水平面45度，会是三角肌更加收缩，同时还能练到斜方肌。
相对于抬到与肩同高就收回手臂，抬高到水平面45度以上肯定会更费力，也许就要换个小一点重量的哑铃。当然如果肩部受过伤就没必要非抬到那么高了。
手臂完全伸展开
有时候一些初学者做侧平举动作的时候会把手臂完全神展开，整个人看起来像个大写字母T！这种姿势会给肘关节带来巨大压力。
手肘呈L型弯曲
手肘弯曲90度能举起更大重量的哑铃，但这是个明显的错误！虽然这样能举更大的重量，也能举的更高。但这是因为杠杆原理：“力臂”越短，抬起的重量越大。所以如果正常情况下你能举20kg 的哑铃，手肘弯曲90度你可能举起25kg的重量。
如果你觉得弯曲90度后举的重量更大，锻炼的效果更好，那你就更错了。因为这样你不能举同样的次数了。因此，初学阶段没必要挑战大重量。