工业地板砖,地胶,PVC地板,橡胶地毯,室外户外地板,车库地板,防滑地垫,地面防滑垫

最新新闻稿
Latest Press Release
360°特种地材研发制造
Brands & Products
因地制宜地面处理解决之道
Smarter Solutions
全功能地材方案应用之道
Design & Technology


  • 服务全球增长市场的资深地材专家
更多(DDK)帝肯地材
Wide range of products

■ 当前位置>>首页>>轻博客|Qing>>

深蹲,膝盖到底能不能超过脚尖?




 深蹲,膝盖到底能不能超过脚尖? ● 轻博客|Qing

为什么有人认为膝盖不能过脚尖?其实,早年很多的健身知识文献,似乎都会把“深蹲膝盖不过脚尖”,作为深蹲技术的要点。早年的文献认为,如果深蹲时膝盖向前移动太多,会造成膝盖承受的压力上升,同时让臀部肌肉偷懒松懈。依照这个推论,深蹲时只要膝盖保持在脚尖后侧,我们就能拥有迷人的翘臀,而且还能避免膝盖磨损。但不过脚尖,真的更好吗?

2003年就有人对这一议题提出了不同的看法,并且对此做了一些实验,实验的最终结果很让人震惊。“如果硬是限制膝盖不超过脚尖,没错,您的确能减轻膝盖压力达22%。但同时您也增加了髋关节受力达1000%之多。 ”

2012年,有人做了更详细的实验:英国学者Swinton,为了更进一步研究深姿势对身体关节造成的压力,进行了以下的实验。 Swinton找来12位职业男性健力选手来当作实验对象。值得一提,这些「白老鼠」可不是什么省油的灯,他们是平均年龄27岁,身高180公分,体重100公斤,拥有九年健力训练经验,最大蹲举重量超过200公斤的怪兽。可以很有自信地说,这些选手是世界上最会深蹲的一群人了。 Swinton拜托这些选手采用传统(Traditional)、健力(Powerlifting)、以及箱式深蹲(Box squat)三种深蹲技巧,并且以专业仪器纪录测量选手们的动作。采用的重量为个人最佳成绩(1RM)的30%、50%、70%。

传统式:两脚间距较窄,膝盖超过脚尖,重心比较向前。

健力式:两脚间距宽,膝盖不超过脚尖,重心往后移动。

盒子式:非常类似健力,只是后面加一个盒子来让臀部可以稍微停留。两脚间距宽,膝盖不超过脚尖,重心是三者中最往后,且上半身最挺直的。

通过三个动作的简介,我们大概可以知道,传统式的深蹲允许膝盖超过脚尖。健力式与箱式,则让重心向后,间接防止了膝盖超过脚尖。 那么重点来了,到底哪一种姿势比较不会受伤呢? 是传统式?还是箱式?还是建力式?结果出来,又让所有人都惊呆了,不管超不超过脚尖,膝盖承受的力矩竟然差不多! 只要你会蹲,膝盖根本不会受伤!过去总认为膝盖不超过脚尖,就能减轻膝盖负担,但本研究并不同意这样的说法。只要动作正确,三种深蹲方法对膝盖都是安全的。 第二个更惊人的发现是:过去研究指出膝盖不超过脚尖虽能保护膝盖,但会牺牲髋关节与腰椎的健康。但在这12位健力选手身上,学者反而发现健力式,也就是膝盖不超过脚尖的蹲法,反而能保护腰椎!研究者猜测:因为之前的研究都是针对业余健身者进行,当膝盖路径被限制不能往前移动时,他们被迫用上半身前倾,或甚至弯腰的危险方法来保持平衡。这种代偿的不正常动作模式会严重地加重腰椎与髋关节负荷。相对来说,本研究找来的是健力界的12位精英。在膝盖不能超过脚尖时,他们懂得用宽站姿、股骨外旋、外展来做调整。这种聪明的技巧使得他们即使膝盖不往前移动,还是能保持相对直立的上半身。精英健力选手懂得利用姿势来减轻腰部与膝盖负担,让自己蹲得又重又健康。谁说四肢发达就一定头脑简单? 简而言之,懂得蹲的人不管怎么蹲,都能保护自己不受伤。 不过研究者也提到,膝盖关节受伤的元凶不是只有力矩。膝关节的弯曲角度,以及大腿小腿骨的相对位移、拉扯的力量也会影响关节的剪力与压力。所以虽然力矩相同,传统式的深蹲可能还是「相对的」比较伤膝盖。

强求不过脚尖,反而更易受伤:

每个人的胫骨(小腿骨)长度和髋关节活动度不同,小腿较短的人,蹲下时膝盖自然容易超出脚尖,若过度要求膝盖内缩,会造成膝盖磨损,也使身体重心过于下倾,导致蹲不稳、跌倒。若硬是要蹲下时膝盖不超过脚尖,躯干可能必须过度前倾以维持平衡,下背、脚踝会受到更多压迫却不自知,还傻傻把酸痛当成是运动有效、脂肪正在燃烧。深蹲膝盖当然可以过脚尖!深蹲时自然蹲坐、身体不感到疼痛难以继续就好,不必再执着于膝盖与脚尖的关系。而且你要搞清楚,深蹲的重点在于「髋关节主导动作」,而不是膝盖带动身体下去。很多人会膝盖先弯曲才调整臀部位置,这样重心容易落在脚尖,增加膝盖负担,应是膝盖配合臀部下降。

深蹲应先将髋部往后推,臀部下移像要坐下,膝盖微微朝外打开并随着臀部下移而弯曲;重心置于脚跟,下蹲时吸气,上来吐气。背打直,从侧面看,上半身和小腿平行。

总结一下,最后我们得出结论,在健身房地板做深蹲时,膝盖可以过脚尖,只要你会蹲,其实不管过不过脚尖,都不会对膝盖造成太多影响。如果你强行不过脚尖,那反而会让你的膝盖造成更多伤害。髋关节才是用来主导深蹲的,而不是膝。



更多时讯资源,请点击这里:帝肯(DDK)_轻博客|Qing>>本资讯介绍页面:http://www.ddkflor.com/post/1926.html
该条资源来源于 © 帝肯地材(DDK)官方网站  www.DDKFlor.com   帝肯建材(上海)有限公司  (中国)市场:021-33877309






catmuti中国阀门制造行业现状如何?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
中国阀门制造行业现状如何?

目前,中国虽然已能够研制生产大部分的阀门,但是阀门是利润率低的产品,市场竞争非常激烈。前瞻产业研究院数据显示,近几年中国具有一定规模的阀门企业有1800家左右,但是缺乏大型世界级阀门生产企业,行业处低端产品高度竞争的状态。而随着国外阀门巨头纷纷在中国投资建厂,阀门行业的竞争更加激

mutu

catmuti钢厂陆续复产 高利润激发补库热情

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
钢厂陆续复产 高利润激发补库热情

虽然部分地区受环保限产“回头看”影响,但从全国范围来看,钢厂复产节奏明显加快,高炉开工率持续上升。截至上周五,市场调研的247家钢厂的高炉开工率为83.62%,较前一周提升0.23个百分点,但仍低于去年同期4.88个百分点。钢厂仍有待复产的

mutu

catmuti中小钢企开工率快速恢复 未来钢价预计将冲高回落

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
中小钢企开工率快速恢复  未来钢价预计将冲高回落

据监测,目前钢材库存1147万吨,仍比去年同期高160万吨,增幅为16%。以螺纹钢为代表的全国建筑钢材库存,自2月下旬以来,已累计下降了544万吨,目前库存为776万吨,比去年同期高出248万吨,增幅为36%。 近期震荡上行的钢价或在下月出现拐点。据国家统计局数据显示,4月,中国

mutu

catmuti纵切机床的加工生产带来哪些优势呢?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
纵切机床的加工生产带来哪些优势呢?

纵切机床在使用的过程中能够大大缩短产品加工制造的供应链,所以这就代表着缩短了生产加工的时间,能够提高整体加工生产的效率,并且在进行加工生产的过程中,也能够一次完成大部分的加工工序,不仅可以节省整体生产加工的时间,对于装卡导致的生产辅助时间也大大缩短,对于加工生产的等待时间也开始减

mutu

catmuti铸钢件行业发展前景预测:如何冲破工业发达国家设置的绿色壁垒,稳固地占领国际大市场?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
铸钢件行业发展前景预测:如何冲破工业发达国家设置的绿色壁垒,稳固地占领国际大市场?

近年来,我国铸钢件产量逐年攀升,2011年铸钢件产量为1037.5万吨,到2015年产量增至1475.1万吨,4年复合增长率达9%。据测算,2017年,铸钢件全国产量约为1752.6万吨。 我国的铸造企业约有24000家,与发达国家相比企业多,专业化程度低,集约化程度低,劳动生产

mutu

catmuti首个“绿色工厂”标准发布 你的工厂达标吗?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
首个“绿色工厂”标准发布 你的工厂达标吗?

标准明确了绿色工厂术语定义,从基本要求、基础设施、管理体系、能源资源投入、产品、环境排放、绩效等方面,按照“用地集约化、原料无害化、生产洁净化、废物资源化、能源低碳化”的原则,建立了绿色工厂系统评价指标体系,提出了绿色工厂评价通用要求。 5

mutu

catmuti自动化立体仓库的分类有哪3种?优势有哪些?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
自动化立体仓库的分类有哪3种?优势有哪些?

自动化立体仓库的分类方式较多,按照不同的分类标准,其分类方法也不同。这里,我们采用按照货架的构造分类有: 单元货格式:这是比较常见的模式,货架之间有巷道,占据整个仓库的三分之一左右。贯通式:取消位于各排货架之间的巷道,每一层、同一列的货物互相贯通,形成能一次存放多货物单元的通道,

mutu

catmuti“钢结构在行动”钢结构如今在国内已迎来了发展的黄金时期

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
“钢结构在行动”钢结构如今在国内已迎来了发展的黄金时期

 “钢结构在行动”钢结构如今在国内已迎来了发展的黄金时期数据显示,在经历了2016和2017连续两年的化解钢铁行业过剩产能攻坚战后,截止2017年底,全国已经完成钢铁去产能1.2亿吨左右,产能过剩状况已有所缓解。但化解钢铁过剩产能仅靠&am

mutu

catmuti车间地板漆铺装设计基本流程

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
车间地板漆铺装设计基本流程

车间地板漆铺装设计基本流程均为可分为5大步骤: (1)基层处理;打磨掉松散层,脱层及水泥残渣,使之坚硬平整并增加地坪涂层与地面的附着力; (2)底涂施工;底漆配好后辊涂、刮涂或刷涂,使充分润湿混凝土并渗入到混凝土内层; (3)中涂施工:中涂材料与适量石英砂充分混合搅拌,用镘刀镘涂

mutu

catmuti怎样能保持服装纺织厂地面干净整洁?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
怎样能保持服装纺织厂地面干净整洁?

怎样能保持服装纺织厂地面干净整洁? 纺织服装厂地面常常线头比较多,在人员走动区域的车间地面,需要保持干净,利于清理。所以,服装及纺织厂地面完全可以采用帝肯(DDK)系列厂房地胶来达到安装简便利于保洁的目的,同时这些工业厂房地胶又具有耐磨的特点。利用这些车间地板我们就能很大的程度上

mutu

catmuti舞台地板材料都有哪些?舞台地板有哪三种材料?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
舞台地板材料都有哪些?舞台地板有哪三种材料?

舞台地板材料都有哪些?舞台地板有哪三种材料? 现在很多室内剧场、舞台演出、多功能厅、活动台等地方在用舞台地板,那么都有哪些材料可以用在舞台上呢?以下是帝肯地材对三种舞台地板材料的详细分析: 首先是大家熟悉的舞台木地板。木地板根据材质不同分为复合地板、强化地板、实木

mutu

catmuti塑胶地板怎样避免起泡和翘边?贴pvc地胶板用什么胶水?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
塑胶地板怎样避免起泡和翘边?贴pvc地胶板用什么胶水?

塑胶地板怎样避免起泡和翘边?有的pvc塑胶地板起泡、翘边的原因主要有三种:1.是塑料地板本身材质的问题;2.是施工工艺不恰当导致的;3.可能是胶黏剂选择错误; 有的pvc地胶可能生产时控制不严格导致地板尺寸变化率太大。受热胀冷缩效应。还有就是施工的时候滚压不及时导致胶水错过了最

mutu

catmuti水泥地坪保养怎么做?做到这8点,才能保护和保养好车间水泥地坪。

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
水泥地坪保养怎么做?做到这8点,才能保护和保养好车间水泥地坪。

怎么做水泥地坪保养?水泥地坪维护与保养需注意的8个大问题: 1、 避免阳光暴晒,以免车间地坪涂膜泛黄变色。 2、 避免经常性开水流淌或化学溶剂浸渍表面,以免环氧水泥地坪地面发生软化现象。 3、 不得用超过30%的浓酸浸蚀地坪。 4、 经常有化学溶剂使用的地面,有被染色的可能,浅

mutu

catmuti化学品仓库地面用什么好?4种常见化学仓库地板材料简介。

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
化学品仓库地面用什么好?4种常见化学仓库地板材料简介。

化学品库房地坪应该根据化学性质参考用什么地板材质。 或者请教一下安监部门也可。要根据化学品的性质来安排处理库房地面。化学品仓库地面用什么好?4种常见化学仓库地板材料如下: 现在仓库地面材料有几种:一是水泥地面,一般情况下都用这种地面,价格便宜,耐腐蚀。二是橡胶地面,适合存放防止

mutu

catmuti【高分子地板】什么是高分子地板?

    Products & Solutions  产品与方案:轻博客|Qing
【高分子地板】什么是高分子地板?

高分子地板是采用加热时不能熔融的体形高分子材料做成的。以高分子树脂和钙粉为原料,利用树脂本身的粘性混合钙粉延压而成。从原料选取、到生产工艺,无任何甲醛添加。高分子地板是大理石、木地板的换代产品,因其从源头就不含甲醛等污染物,所以比较环保、健康、实用。 高分子地板表面特殊处理的超强

mutu