游客

标题:内森·德撒如何训练使手臂“膨胀”？
正文:
估计很多人在2017年奥赛上看到内森·德撒那60厘米粗的上臂时，都会认为他一直拥有粗壮的手臂，但实际上，在其健美生涯的初期，手臂一度是德撒的弱势部位。德撒说：“我也为此而非常困惑，不知道为什么会这样。” 和其他健美运动员一样，德撒知道粗壮的手臂会给人带来非常深刻的印象。不过，由于德撒认为肱二头肌训练只需做一些弯举训练就够了，导致他的手臂围度一直增长很慢。“现在回过头去看，我以前的肱二头肌训练就像是在混日子。”德撒说，“做哑铃弯举的时候，我会借助手臂摇摆的惯性把哑铃弯举起来，而做斜托弯举时，我的动作规范也是不忍直视。除此之外，我只做了一些使用拉索的训练动作。可以说我当时的做法全都错了。”德撒的其他部位发展非常好，2 0 0 7年，他获得英国青年健美冠军。但他知道，他必须找到一种办法来改善肱二头肌训练，才能在成年组的比赛中有足够的竞争力，更不用说拿到国际健联的职业卡了。在一个昏暗、脏乱的英国健身房里遇到前冰球运动员史蒂文·乔尔之后，德撒肱头肌训练的转折点很快就出现了。“史蒂文的手臂是我见过的棒的手臂之一。”德撒说，“他从未参加过健美比赛，但有次我们在健身房里量过他的上臂围，居然达到68.5厘米。”这对一直渴望拥有粗壮手臂的德撒来说无疑是巨大的震撼。“我问他是怎样练出如此粗壮的手臂的，的建议使我的手臂训练走上了正确的轨道。”德撒说，“我们的友谊一直持续到今天。”“史蒂文说，你必须在健身房力量区地面用大重量训练，而且训练动作必须严格规范。此外，还必须采用多样化的训练动作，以便从不同角度全面刺激肱二头肌。”德撒说，“刚开始采用这样的训练策略的确很有挑战性，但是，练了4个月之后，我的手臂便开始膨胀了。很多人开始问我，你是怎么做到的，我说我是跟史蒂文学的。从那以后，每当看到哪个运动员某个部位特别出众，我都会请教他们是如何训练的。”打造超强手臂十年之后，德撒已经参加过三届奥林匹亚先生赛了。他现在经常在英国和科威特之间奔波，他的手臂已跻身世界上棒的手臂之一了。实际上，他目前面对的挑战与十年前完全不同。“ 我现在不得不适当削减手臂训练
[<<][[1]][2][3][>>]

查看评论(0)
发表评论



首页