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标题:深蹲，膝盖到底能不能超过脚尖？
正文:
为什么有人认为膝盖不能过脚尖？其实，早年很多的健身知识文献，似乎都会把“深蹲膝盖不过脚尖”，作为深蹲技术的要点。早年的文献认为，如果深蹲时膝盖向前移动太多，会造成膝盖承受的压力上升，同时让臀部肌肉偷懒松懈。依照这个推论，深蹲时只要膝盖保持在脚尖后侧，我们就能拥有迷人的翘臀，而且还能避免膝盖磨损。但不过脚尖，真的更好吗？ 2003年就有人对这一议题提出了不同的看法，并且对此做了一些实验，实验的结果很让人震惊。“如果硬是限制膝盖不超过脚尖，没错，您的确能减轻膝盖压力达22%。但同时您也增加了髋关节受力达1000%之多。 ”2012年，有人做了更详细的实验：英国学者Swinton，为了更进一步研究深姿势对身体关节造成的压力，进行了以下的实验。 Swinton找来12位职业男性健力选手来当作实验对象。值得一提，这些「白老鼠」可不是什么省油的灯，他们是平均年龄27岁，身高180公分，体重100公斤，拥有九年健力训练经验，蹲举重量超过200公斤的怪兽。可以很有自信地说，这些选手是世界上会深蹲的一群人了。 Swinton拜托这些选手采用传统（Traditional）、健力（Powerlifting）、以及箱式深蹲（Box squat）三种深蹲技巧，并且以专业仪器纪录测量选手们的动作。采用的重量为个人成绩（1RM）的30%、50%、70%。传统式：两脚间距较窄，膝盖超过脚尖，重心比较向前。健力式：两脚间距宽，膝盖不超过脚尖，重心往后移动。盒子式：非常类似健力，只是后面加一个盒子来让臀部可以稍微停留。两脚间距宽，膝盖不超过脚尖，重心是三者中往后，且上半身挺直的。通过三个动作的简介，我们大概可以知道，传统式的深蹲允许膝盖超过脚尖。健力式与箱式，则让重心向后，间接防止了膝盖超过脚尖。 那么重点来了，到底哪一种姿势比较不会受伤呢？ 是传统式？还是箱式？还是建力式？结果出来，又让所有人都惊呆了，不管超不超过脚尖，膝盖承受的力矩竟然差不多！ 只要你会蹲，膝盖根本不会受伤！过去总认为膝盖不超过脚尖，就能减轻膝盖负担，但本研究并不同意这样的说法。只要动作正确，三种深蹲方法对膝盖都是安全的。 第二个更惊人的发现是：过去研究指出膝盖不超过脚尖虽能保护膝盖，但会牺牲髋关节与腰椎的健康。但在这12位健力选手身上，学者反而发现健力式，也就是膝盖不超过脚尖的蹲法
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